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Neben einer sehr fetthaltigen Ernährung kann auch Bewegungsmangel den Cholesterinspiegel erhöhen. Erfahren Sie mehr über den Einfluss von Bewegung auf das Cholesterin.

Bewegungsmangel ist laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ein weltweites Problem. In der Europäischen Region der WHO bewegen sich demnach mehr als ein Drittel der Erwachsenen und über zwei Drittel der Jugendlichen zu wenig.1 Das beeinträchtigt das Wohlbefinden und begünstigt Übergewicht. Bewegungsmangel kann zudem direkte Folgen für den Cholesterinspiegel haben.

Cholesterin durch Bewegung senken: Das passiert im Körper 

Bewegung ist zusätzlich zur Ernährung ein wichtiger Hebel bei erhöhten Cholesterinwerten. Körperliche Aktivität beeinflusst den Fettstoffwechsel und den Kohlenhydratstoffwechsel positiv und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.2 Wie genau funktioniert das? Bewegung kann den Wert des HDL-Cholesterins ansteigen lassen und die Konzentration der Triglyceride senken.3 Zudem vermindern regelmäßige körperliche Aktivitäten die Anzahl der LDL-C-Partikel, die Atherosklerose hervorrufen können, und senken damit das Erkrankungsrisiko.3

Ausdauersport besonders empfehlenswert

Sie müssen für die genannten Effekte keine Höchstleistungen erbringen. Bei Bewegungsmangel kommt es vielmehr auf regelmäßige und moderate körperliche Aktivitäten an. Kardiolog*innen empfehlen, täglich 30 bis 45 Minuten sportlich aktiv zu sein.2 Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Fahrradfahren und Schwimmen sowie Tanzen.2 Wichtig: Es ist nie zu spät, körperlich aktiv zu werden. Auch zügige Spaziergänge sind eine Option. Besprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, welche Sportarten sich gut für Sie eignen und zu Ihrem Fitnesslevel passen.

Einfache Tipps gegen Bewegungsmangel

  1. Nehmen Sie künftig die Treppe und nicht den Aufzug.
     
  2. Wenn Sie junge Kinder oder Enkel haben, ist es leicht, aktiv zu werden. Toben Sie eine Runde mit, statt zuzusehen.
  1. Sie müssen kleine Besorgungen machen? Dann wählen Sie statt des Autos das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß.
Eine Frau und ein Mann höheren Alters in Sportkleidung. Sie joggen gemeinsam auf einer Straße.
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Die Entspannung nicht vergessen

Gehen Sie neben dem Bewegungsmangel auch das Thema Entspannung an. Bei Anspannung werden Stresshormone ausgeschüttet. Die Leber produziert in der Folge mehr LDL-Cholesterin, und der Wert steigt an.5 Sorgen Sie im Alltag daher bewusst für Entspannung und machen Sie Pausen. Eine Möglichkeit ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. So funktioniert die Entspannungsmethode: Nach und nach werden von Kopf bis Fuß einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder gelockert. Durch den Wechsel von An- und Entspannung können sich Herzschlag und Atmung beruhigen.6 Auch die als Schattenboxen bezeichnete Bewegungsform Tai-Chi kann positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben: Studien deuten auf einen blutdrucksenkenden Effekt hin.7 Probieren Sie es aus!

Junge Frau sitzt zurückgelehnt auf einem Sofa, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Ihre Augen sind geschlossen, sie lächelt leicht.
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Quellen

1. Euro-WHO: Strategie zur Bewegungsförderung 2016-2025. https://www.in-form.de/in-form/international/euro-who-strategie-zur-bewegungsfoerderung-2016-2025/, zuletzt aufgerufen am 12.07.2023.
2. Cholesterinspiegel senken. https://www.herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/cholesterin/cholesterinspiegel-senken, zuletzt aufgerufen am 12.07.2023.
3. Effects of aerobic exercise on lipids and lipoproteins. https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-017-0515-5, zuletzt aufgerufen am 12.07.2023.
4. Sport erhöht HDL-Cholesterin um bis 10 Prozent. https://www.lipid-liga.de/images/PDF/dgff%2004-2010%20presseinfo%20tag%20des%20cholesterins_sport%20erhoeht%20hdl_lang_mit%20interview.pdf, zuletzt aufgerufen am 12.07.2023.
5. Fettstoffwechsel: Stress treibt Cholesterin langfristig hoch. https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2005/daz-48-2005/uid-15016, zuletzt aufgerufen am 12.07.2023.
6. Progressive Muskelentspannung. https://www.gesundheit.gv.at/leben/stress/progressive-muskelentspannung, zuletzt aufgerufen am 12.07.2023.
7. The impact of group-based Tai chi on health-status outcomes among community-dwelling older adults with hypertension. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29778251/, zuletzt aufgerufen am 12.07.2023.